12 alimentos saludables que te ayudan a adelgazar

Brenkiria
Brenkiria

Te presentamos 12 alimentos en los cuales te podrás apoyar para tener una alimentación saludable y poder cumplir tus objetivos.

1. Pollo

Quitándole la piel y la grasa, es una carne magra baja en calorías y alta en proteínas, perfecta para controlar el aporte calórico en nuestras comidas. Ideal en cualquier comida y en mil preparaciones, es un alimento saciante, de fácil digestión y rico en hierro, calcio, magnesio y otros minerales.

2. Legumbres

Son básicas en cualquier dieta saludable, pero además, resultan perfectas para mantenernos saciados durante mucho tiempo gracias a su índice glucémico medio. Muy destacable es su aporte de hierro. Lo ideal es combinar diferentes tipos de legumbres para que nos aporten más aminoácidos y cocinarlas de forma sana, sin grasas añadidas.

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3. Huevo

 Es uno de los alimentos más interesantes por su alto valor proteico y su aporte de grasa saludables, ya no tienes que temer por tu colesterol porque numerosos estudios han demostrado que los huevos no inciden en el colesterol malo. Además, es un alimento saciante, bajo en calorías y delicioso en cualquier preparación.

4. Salmón.

Es un pescado azul muy beneficios para tu organismo por su aporte en ácidos grasos Omega 3. Pero aunque sea un pescado graso, engorda poro y llena mucho, por lo que es ideal para hacer una cena sana si lo acompañas de verduras. Mejor preparado al horno.

5. Ternera

Si no eres vegetariana ni vegana, la carne de ternera de forma ocasional resulta muy saludable y saciante. Además, aporta hierro y muchas proteínas, por lo que es especialmente recomendable para los niños. Aumentar el consumo de proteínas, por ejemplo con carnes magras, va a hacer que disminuyan los antojos de dulce y grasas saturadas.

6. Aguacate

Es la fruta con más calorías sí, pero sus grasas son tan saludables y saciantes, que puedes consumirlo a diario. Favorece la digestión, es rico en vitamina C y E, y su contenido del potasio mejora la presión arterial. Especialmente beneficioso para piel, pelo y uñas.

7. Chocolate negro

Hay estudios que demuestran que las personas que toman a diario una onza de chocolate negro se mantienen mucho más delgadas que las que no lo consumen. Y es que el chocolate negro nos proporciona esa recompensa dulce que nuestro cerebro necesita y que nos evitará acabar dándonos un atracón. Una o dos onzas aportan pocas calorías y tienen muchas sustancias antioxidantes.

8. Fresas

Una fruta deliciosa, baja en calorías y que nos ayuda a quitarnos el “mono de dulce”. Son ricas en hierro, fibra, vitamina C, potasio y antioxidantes. Ideales en el desayuno o entre horas para hacer smoothies saludables o tomar mezcladas con yogur o cereales.

9. Te verde

Es la infusión ideal para potenciar la pérdida de peso ya que ayuda a activar el metabolismo y es ideal para sustituir bebidas poco saludables como refrescos o zumos envasados. Su alto contenido en antioxidantes la convierte en la bebida antiaging por excelencia.

10. Zanahoria

Aportan mucha agua y betacarotenos, sustancias protectores de la piel, sobre todo en verano. Las zanahorias crudas son un snack ideal entre horas que tiene un gran poder saciante. La combinación con hummus resulta perfecta para aportar también proteínas y llenarte aún más. Pero cuidado, cocidas multiplican su índice glucémico.

11. Arándanos.

Apunte este fruto rojo como imprescindible en una dieta saludable. No sólo tienen muy pocas calorías sino que son saciantes y su elevado contenido en antioxidates los convierte en una fruta ideal para prevenir el envejecimiento y tener la piel bonita.

12. Yogur natural y requesón.

Ahora que por hemos dejado de demonizar las grasas, los lácteos naturales se presentan como una buena opción en cualquier dieta saludable y baja en calorías, ya que nos altamente saciantes y aportan mucho calcio. Son ideales ene l desayuno pero debes evitar los lácteos azucarados o con toppits. El requesón es un lácteo excelente y más bajo en calorías.

 

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